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如何健康跑步?記住這六點

來源:網絡編輯:佚名 時間:2015-04-12人氣: 天津快三开户

 跑步的姿勢要正確
  身體向前,身體正直(不可前傾后倒);2.腳尖自然落地,每一個動作都放松;3.手臂放低并向前擺動,手臂與肩膀向后擴以展開胸部使呼吸順暢;4.臀部收在身體正下方(跑步時感覺臀部在身體下方滾動);5.頭部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏。


  跑步呼吸與節奏要協調
  跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節奏相協調,能滿足體內氧氣要求。一般來說,根據自己體力狀況和跑步速度變化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。隨著跑步距離和強度加大,氧氣需要量增加,可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。
  舒適的跑步服和喜歡的app
  這根本不用說。你得買好跑鞋,這不僅僅讓你跑到更舒適,而且能夠防止你受傷。得買透氣的衣服,如果在冷天跑步還得是保暖的,運動型內衣對女跑者而言是必需品,這可以防止你被衣物磨到身體。一款自己喜歡的運動App,App對于每一個跑步人來說,是你最忠誠的記錄者。每一天的數據都被如實的記錄下來,并且可以與他人分享。
  跑步前后多做伸展運動
  跑步前先做些拉伸運動或放松運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。在我們進行跑步前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接后面的運動。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。
  跑步要適時、適量、適體
  根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際,循序漸進地增加訓練量,聽從自己身體本身的召喚,不要刻意去照搬別人的訓練量。隨著自身年齡的增大,要適度減少訓練量,同時要注意跑步時令。每周健身跑不超過4次,總量低于30公里。如果你還有精力和體力,可以在跑步之余練些其他項目,尤其是膝關節受沖擊少的運動。

  跑步飲食要搭配有講究
  跑步前2至4小時,應適量進食攜帶方便、蛋白質含量相對較高、且容易消化吸收的食物;跑步前半小時,喝一杯運動飲料,可為身體補充能量;跑步中一定要補充水分和電解質,這對于保持體內電解質平衡相當重要;跑步后可以再吃一些能量棒,及時補充能量和蛋白質,對防止肌肉分解、促進肌肉合成,對塑造“易瘦體質”很有好處。

男人的柔韌性訓練:健身操

多數男性健身者注重肌肉和形體的塑造,往往忽視了身體的柔韌性訓練。其實肌肉和形體的健美表現的是外在的健康,而柔韌性關乎內在的健康,同樣是一種重要的身體素質。長時間缺乏柔韌性鍛煉的人,肌肉和關節都比較僵硬,容易在鍛煉甚至日常生活中受傷。

爬行健身法

天津快三开户 實踐證明,爬行可使血液循環流暢,身體重量分散到四肢,從而大大減輕腰椎的負擔,若每天有一定時間進行爬行鍛煉,則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。

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